push &,

[...] 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: [...]

[...] drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: [...]

[...] 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/8/4+4 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 4. push press 3x12: 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/5+3/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 5. unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 4. push press 3x12: 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 22.5kg/22.5kg/22.5kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali. A: Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Pompki na poręczach 3x6 B: Push press 5x5 Przysiad przedni 5x5 High pull [...]

Oczywiście: obwody 3 - 5, co tydzień zwiększanie ilości obwodów, przerwa między obwodami 2 minuty, jeden ciężar, cały czas ten sam chwyt: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Pozdrawiam

[...] orzechowego Omega 3 1000mg Trening: - kompleks sztangowy - 3 serie, ciężar... ekhem 18 kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor (ja na nie mówie krzesła ginekologiczne ) - każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - [...]

[...] + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - kompleks sztangowy - 3 serie, ciężar 20,5kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor - każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - tabata ver.2 (thrusters) - 10x 20sek/10 sek z [...]

[...] mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> rozgrzewka 5min na bieżni (1 km) -> trening właściwy: 1. push press jednoracz 5x5 2min przerwy -> 9/10/12/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 [...]